po przerwie

Witam po długiej przerwie. Nie było mnie tyle na siłowni ile na tym forum czyli od listopada. Naszło brzucha spadło mięcha. Od poniedziałku już zaczynam redukcje i będzie hardcore. Jest o co walczyć :D Wymiary wagę plan treningowy wkleję wieczorem. Naprawdę będzie się działo!! Pozdro.

Z dietanabolem może na razie przynajmniej poczekam ;P Możliwe że masz racje, a z dietą mam taki problem że kompletnie się na tym nie znam, ale poszukam pomocy i się za to wezme bo kiedyś trzeba ;) A myślicie że ile po takiej przerwie poćwiczyć na sucho przed rozpoczęciem cyklu kreatyna+beta alanina?

Witam, po dłuższej przerwie zamieszczam przykładową dietę redukcyjną - zapotrzebowanie ustalone na ok. 2000 kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu FBW + 2x aeroby. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/036451f723454aa5bd996cdc61302b97.png

[...] i domowa imprezka. Masti w innym wątku pisał że trenuję pewnie z 30 lat, tak dokładnie to sam nie wiem zacząłem coś tam machać już przeszło 40 lat temu ale w między czasie było sporo przerw a najdłuższa z 7 lat zanim syn poszedł do szkoły, teraz syn ma 20 lat więc wychodzi że po tej najdłuższej przerwie zacząłem już 14-sty rok treningów.

Do nas kiedyś przyszedł koleś po kilkuletniej przerwie. Całą dobę zajmował się przewlekle chorą matką. Na pierwszym treningu obrotowym kopnięciem rozwalił worek, który dość długo nam służył. Nie ćwiczył wszystkiego, ale to co mógł doprowadził do perfekcji.

[...] 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 Staraj się nie zastępować posiłków odżywkami, daj w to miejsce posilek. III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) Przed treningiem zjedz ryż brązowy/paraboliczny + pierś z kurczaka + warzywa IV posilek [...]

[...] martwego w tyg (poniedziałek i czwartek(lub piątek)) % liczysz ze swojego aktualnego maxa kolumny odpowiadają dniom ostateczny sprawdzian robisz w 13 tyg w drugi trening (piątek lub czwartek) po kilkudniowej przerwie od ostatniego treningu w planie Inny trening pleców ograniczasz do 2 układów (np podciąganie w opadzie i skłony ze sztangą)

daj ankiete,po takiej przerwie za dużo środków

czemu miałabyś zaprzepaścić to co wypracowałaś ? Cofnąć może i się cofniesz "siłowo" czy wytrzymałościowo.. zawsze tak jest ze po dłuższej przerwie jesteśmy osłabieni w pewnym stopniu... myślę że jeśli powoli zaczniesz wprowadzac te treningi co miałas kiedyś powoli wrócisz do formy pozdrawiam Łukasz

masz racje ale jakby koledzy zobaczyli ze na przerwie wyciagam ryz i kurczaka to chyba by padli wiec musialbym sie kamuflowac po katach! dlatego mam tam gainerek i białeczko bo to sobie szybko spije i nikt nie zauwazy!:D thanks for everythings boys!:) jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

Renegat: na dzien dzisiejszy to pewnie zadusilbys mnie bez wysilku w minute czy dwie, bo jestem na rozruchu po dluzszej przerwie. Ale poltorej roku temu kulalem sie z facetami startujacymi z sukcesem w MMA w Anglii i jakos nie potrafili mnie porobic. Widzisz, problem jest taki, ze ty chcesz wychodzic z zalozonej poprawnie techniki, a ja twierdze, [...]

po takiej przerwie to test solo ładnie cię porobi max test do wyboru npp lub vinko,nie ma sensu dawać 3 środków

znowu witam wszystkich po dluzszej przerwie. ten trening act jest naprawde nie zly i troche sie z niego nauczylem, duzo mi to pomoglo. moze troche nie na temat a chcialbym prosic o jeszcze jedna rade otoz chodzi mi o odzywki. planowalem kupic kreatyne i moze mass xxl. ale poczytalem troche o skutkach ubocznych krety i sie do niej zniechecilem. [...]

Nie przejmuj się tym co na pudełku CP piszą o 8 godzinnej przerwie. To farmazony. Rano wal porcję CP, przed treningiem proponowąłbym jednak mono, a nie CP i po treningu kolejną porcję CP. Rośnij.

[...] tez jajecznica plus jakis tam tluszcz ? oliwa z oliwek 2 sniadanie ma byc mniejsze bylem bym cos zjadl nie ? obiad jakis tam dobry piers z kurczaka (tylko jak ja to an przerwie bede jadl:D ) albo ryba plus ryz przed treningiem ma byc duzo czego ? a po treningu ? i w dni treningowe tez sie jakos inaczej no i przed spaniem duzo bialka bez [...]

Dodam ze duze efekty sa dopiero gdy przestane cwiczyc przez jakies 2 miesiace. Dopiero po tej przerwie widze efekty o 10 kg wiecej mc.

Gorzej jak po tygodniowej przerwie nie bedzie chcial wrocic %-)

no teraz myslę, ze juz wszystko jest :) wymiary bioder to oczywiscie 103 dodam jeszcze, ze na siłownie zaczęlam chodzic dopiero od tygodnia po ok 3mies przerwie - za duzo cwiczylam i przeciążylam stawy, mysle, ze jest teraz ok ale głosno mi strzykają. Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-10 01:31:58 Zmieniony przez - podpowiedz w dniu [...]

Rób 3 razy w tygodniu, tylko zmień kolejność, zaczynając od największych partii. Na barki daj wyciskanie z klatki i ja bym dodał do tego jeszcze drążek, a jeśli powracasz po takiej przerwie to odpuść na razie łapy i skup sie na klatce nogach i plecach barkach pozdro. btw mocno do maturki kułeś hehe

[...] Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma .. przyjdzie z czasem póki co trzeba wszystko rozruszać ... DIETA: 1. Chiński box 2. Sałatka 3. Kanapki z warzywami i jajcami Dziś 2 foty [...]